수면 장애를 겪으시나요? 그럼 멜라토닌으로 해결하세요.

 

 

멜라토닌은 수면과 밀접한 연관이 있는 호르몬인데요, 멜라토닌을 통해 수면을 조절함으로써 사람에게는 매우 중요한 역할을 하는 호르몬이라고 할 수 있습니다. 주로 밤에 분비되어 우리 몸에 "잠을 자야 할 시간"이라는 신호를 보내주죠, 멜라토닌을 충분히 섭취하게 된다면 수면의 질이 향상될 수 있기 때문에 일반적인 음식에서도 많은 섭취가 필요합니다. 어떤 음식들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

 

[ 목차 ]

1. 멜라토닌이란?

2. 멜라토닌 호르몬의 역할은?

3. 멜라토닌 효과

4. 멜라토닌 많은 음식은?

5. 멜라토닌 부작용과 주의사항은?

 

 

 

1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 인간의 수면-각성 리듬을 조절하는 핵심 호르몬으로, 밤이 되면 분비량이 증가해 자연스럽게 잠을 유도하고, 아침이 되면 분비가 줄어들어 몸이 깨어나게 만듭니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 촉진제로 알려져 있으며, 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 수면 장애나 시차 적응 문제를 개선하는 데 효과적일 수 있습니

 

2. 멜라토닌 호르몬의 역할은?

멜라토닌 호르몬은 주로 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 뇌의 송과선에서 생성되며, 어두운 환경에서 분비가 증가하고, 밝은 환경에서는 분비가 감소합니다.

 

3. 멜라토닌 효과

멜라토닌은 수면 개선, 시차 적응, 수면 질 향상에 효과적이며, 불면증과 계절성 정서 장애를 완화합니다. 또한 항산화 및 면역 강화에도 도움을 주며, ADHD 관련 수면 문제를 개선하는 데 기여하는 호르몬 입니다.

 

4. 멜라토닌 많은 음식은?

➀ 타트 체리

타트 체리, 특히 몽모랑시 체리(Montmorency cherry)는 자연적으로 멜라토닌 함량이 높습니다. 타트 체리 주스는 수면 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있기 때문에 멜라토닌이라 하면 첫 번째로 떠오르는 음식입니다.

➁ 포도

포도에도 소량의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 특히, 포도주스나 신선한 포도를 먹는 것이 멜라토닌을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

➂ 바나나

바나나는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨 같은 미네랄도 풍부하여 근육을 이완시켜 수면을 돕습니다.

➃ 오트밀

귀리에는 멜라토닌이 포함되어 있고, 복합 탄수화물과 함께 먹으면 인슐린 분비를 촉진하여 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

➄ 호두

호두는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부해 두 가지 모두 수면에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

5. 멜라토닌 부작용과 주의사항은?

멜라토닌은 일반적으로 안전한 호르몬으로 간주되지만, 특정 상황에서는 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 고용량을 장기간 섭취하거나 불필요하게 사용할 경우 문제가 발생할 가능성이 있습니다. 대표적인 부작용 중 하나는 과도한 졸음입니다. 멜라토닌을 과하게 복용할 경우, 낮 동안에도 졸음이 지속될 수 있어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 적절한 용량을 조절하는 것이 매우 중요하다 할 수 있습니다.

 

또한, 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 두통이나 어지러움을 경험할 수 있는데요, 이러한 증상은 멜라토닌의 개인적인 반응 차이로 인해 나타날 수 있습니다. 더불어, 멜라토닌은 신체의 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 장기적인 사용은 호르몬 변화와 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 멜라토닌 사용에 주의가 필요하며, 반드시 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

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